12 săptămâni pentru a pierde grăsimea, Pierde 15 grăsimi corporale în 12 săptămâni

Program de 12 săptămâni pentru a vă pierde grăsimea Postat de: Fabrice Legent în programul de culturism 20 octombrie Acest program include o dietă completă, un program detaliat al exercițiilor de construire cardio și musculară 4 zile pe săptămână, împărțit în sesiuni dedicate corpului superior și corpului inferior.

Slăbește 10 săptămâni, Dieta japoneză. Minus 10 kg într-o săptămână

Descrierea programului de instruire Acest program de antrenament este conceput 12 săptămâni pentru a pierde grăsimea a vă ajuta să pierdeți grăsime și să vă formați în doar 12 săptămâni. Următorul program nu este ușor de implementat.

• Cum vă puteți îndepărta burta și părțile laterale într-o săptămână?
• Politica De Confidențialitate 22 de sfaturi pentru a pierde grăsimea de pe burtă fără a face dietă Dacă doriți să pierdeți grăsimea abdominală în mod natural, încercați aceste sfaturi sănătoase, alimente pentru a lupta împotriva antrenamentelor pentru grăsimile abdominale și arzătorul de grăsimi.
• Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid Pierde grăsimea corporală în 3 săptămâni
• Cum să pierzi grăsimea din burtă rapid și natural: sfaturi bazate pe știință - Pierdere În Greutate
• Multi slim tropfen
• Program de 12 săptămâni pentru a vă pierde grăsimea
• Corp subțire vemale vemale violet

Începe lent, dar devine din ce în ce mai intens. Acest program vă oferă toate detaliile de care aveți nevoie pentru a vă urma antrenamentul și o dietă adecvată pentru următoarele 12 săptămâni. Vei ști ce să mănânci, precum și câte ore de antrenament cardio și cu greutăți ar trebui să faci. Scopul este simplu: pierdeți grăsimea, construiți masa musculară, reveniți în formă, transformați-vă aspectul fizic cât mai mult posibil în doar 3 luni.

Scopul nu este doar să-ți schimbi aspectul fizic, ci și să-ți dezvolți starea fizică și puterea.

Program de 12 săptămâni pentru a vă pierde grăsimea

Așteptările acestui program de 12 săptămânis În următoarele 12 săptămâni, obiectivele și așteptările dvs. Dezvoltați masa musculară - Menține sau chiar câștigă masă musculară slabă. Condiționare - Să fii într-o formă fizică excelentă.

Dieta de urmat pentru a slăbi Fiecare săptămână este împărțită în 3 tipuri diferite de mese. Masă bogată în carbohidrați - 1 zi pe săptămână Masă moderată cu carbohidrați - 3 zile pe săptămână Masă cu conținut scăzut de carbohidrați - 3 zile pe săptămână Puteți distribui aceste zile după cum doriți, în coapse slăbește fundul bikini săptămânii.

Vă sugerez să vă rezervați ziua cu masă bogată în carbohidrați pentru ocazii speciale. În acest fel puteți participa la mese de familie sau puteți mânca afară cu prietenii și puteți mânca normal.

Cel mai bine dovedit mod de a pierde grăsimea. Cele mai bune metode de a reduce grăsimea abdominală

Trebuie remarcat faptul că aportul de calorii trebuie ajustat în funcție de metabolismul dumneavoastră. Se recomandă următoarele adaptări: Bărbat în vârstă de 40 de ani și peste - Reduceți aportul zilnic de calorii cu de calorii.

Barbat de de ani - Creșteți aportul zilnic de calorii cu de calorii. Femeie de 40 de ani și peste - Reduceți aportul zilnic de calorii cu de calorii. Femeile cu vârste cuprinse între 20 și 25 de ani - Creșteți aportul zilnic de calorii cu de calorii. Dar dacă nu vă place acest tip de mâncare, nu o mâncați!

Acest lucru vă permite să vă dați ocazia unei dorințe sau să participați la o cină cu prietenii fără a vă priva.

Exerciții cardio pentru a pierde grăsime Nu contează ce fel de exerciții cardio faceți în acele 12 săptămâni. Alegeți un exercițiu cardio care funcționează bine pe inima dvs. Primul lucru pe care îl veți observa despre acest program de exerciții cardio este că începe lent.

Cum vă puteți îndepărta burta și părțile laterale într-o săptămână?

Și asta este destul de normal. În acest moment nu sunteți într-o formă excelentă. Acest program este conceput pentru a vă readuce în formă în aceste 12 săptămâni. Fii răbdător.

Respectați programul și credeți în voi înșivă. După 12 săptămâni vei fi uimit de nivelul tău de fitness! În primele 6 săptămâni, luați cel puțin o zi liberă între antrenamentele cardio. După a șasea săptămână, ar trebui să vă faceți exercițiile cardio cu 1 sau 2 zile de odihnă.

Saptamana 1 - 3 sesiuni de exerciții cardio 5, 8 și 5 minute. Săptămâna 2 - 3 antrenamente cardio 8, 10 și 8 minute.

Slăbește 20 de kilograme într-o săptămână

Săptămâna 3 - 3 sesiuni de 10, 12 și 10 minute exerciții cardio. Săptămâna 4 - 3 antrenamente cardio de 12, 15 și 12 minute. Săptămâna 5 - 3 sesiuni de exerciții cardio 15, 20 și 15 minute.

Săptămâna 6 - 3 antrenamente cardio de 20, 20 și 20 de minute.

Săptămâna 7 - 4 antrenamente cardio 20, 22, 20 și 22 de minute. Săptămâna 7 - 4 antrenamente cardio 22, 25, 22 și 25 de minute.

Pierde 15 grăsimi corporale în 12 săptămâni. Beginner's guide to fitness

Săptămâna 9 - 12 săptămâni pentru a pierde grăsimea antrenamente cardio 25, 27, 25 și 27 de minute. Săptămâna 10 - 4 antrenamente cardio 27, 30, 27 și 30 de minute.

SLABESTE TOT CORPUL - REZULTATE IN 30 DE ZILE ( Antrenament Pentru Slabit -Exercitii Fara Sarituri )

Săptămâna 11 - 4 antrenamente cardio 30, 35, 30 și 35 de minute. Săptămâna 12 - 4 antrenamente cardio 35, 40, 30 și 45 de minute. Program de antrenament de forță de urmat pentru a slăbi Antrenamentul dvs.

• Pierde greutate rapidă cu această dietă de 21 de zile Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate.
• Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi 7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi — Think Eat Lift De ce nu reusesti sa slabesti - singurul motiv cele mai bune pastile de dieta uk bursa Căi de a pierde grăsime corporală Mituri comune Scapa de Burta ca un Barbat Adevarat - Programul Complet pastile de dietă rapidă scoase de pe piață Pierde grasimea corporala 6 saptamani.
• Slăbește 20 de kilograme într-o săptămână, Scădere în greutate 73
• Mese de înlocuire pentru pierderea în greutate
• Simptome de pierdere în greutate anxietate oboseală

Numărul de repetări este orientativ și ar trebui să servească drept 12 săptămâni pentru a pierde grăsimea pentru programul dvs. Când simți că poți ridica o greutate prea ușor pentru un anumit număr de repetări, adaugă greutate barei.

Pentru comoditate, utilizați aceeași greutate pentru fiecare set pentru fiecare exercițiu.