Reduceți aportul caloric pentru a pierde grăsimile

Câștigă masa pierde grăsimea corporală

Participați la instruirea la intervale de mare intensitate Câștigarea simultană a mușchilor și pierderea de grăsime nu este un lucru ușor, dar se poate face cu exerciții și mâncare adecvată de rutină. Procesul necesită dăruire și efort, dar merită să-ți transforme fizicul și să pari și să te simți mai sănătos.

Ce este slăbitul din greutate?

Definiția musculară vine atunci când pierdeți grăsime corporală. În primul rând, calculați numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea utilizând un calculator online care să vadă la vârsta, sexul, dimensiunea și nivelul de activitate.

câștigă masa pierde grăsimea corporală castravete smoothie pentru a pierde grasimea burta

Apoi, din acest număr, scade între și 1. Deoarece teoretic de calorii echivalează teoretic cu un kilogram de grăsime, scăderea a de calorii pe zi din aportul dvs.

Mănâncă o dietă bogată în proteine

Evitați să mâncați mai puțin de 1. Prea puține calorii pot duce la pierderi musculare, pe măsură ce corpul tău se revarsă pentru a ține depozitele de grăsimi în fața a ceea ce percepe ca lipsa de alimente.

SLABIRE si MASA MUSCULARA in acelasi timp - Dieta Flex Recomp ep.1

Pierderea mușchilor este contrară obiectivului tău de a deveni mai puternic și mai definit. Mănâncă o dietă bogată în proteine Pentru a pierde grăsime și a câștiga masa corporală slabă, trebuie să mâncați suficientă proteină.

7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală

Scopul de a consuma aproximativ 0, 9 grame pe kilogram din greutatea corpului zilnic; pentru o persoană de de kilograme, aceasta se ridică la de grame distribuite pe toate mesele și gustările. Cercetările arată că o strategie de creștere a proteinei, de intensitate mare a intervalului și de formare a forței te ajută să construiești simultan mușchi și să pierzi grăsime.

După doar patru săptămâni, participanții au înregistrat creșteri notabile ale masei corpului slab și scăderi ale masei grase.

câștigă masa pierde grăsimea corporală slabire 2 kg pe saptamana

De exemplu, 3 uncii de friptură friptă conținând 23 de grame de proteine; 3 uncii de piept de pui rotisor fără piele conțin 24 de grame de proteine; și 6 uncii de iaurt grecesc simplu, fără grăsime, conțin 17 grame. Umpleți restul aportului zilnic de calorii cu fructe și legume proaspete, cereale integrale și grăsimi nesaturate. Păstrați aportul de zahăr, grăunte rafinate și grăsimi saturate la minimum.

câștigă masa pierde grăsimea corporală angie flores pierdere în greutate

Trenul de forță pentru a câștiga masa corporală slabă Antrenamentul de forță vă ajută să mențineți mușchiul slab, deoarece reduceți caloriile și este esențial pentru a adăuga mai mult mușchi. Dacă sunteți nou la antrenamentul cu greutatea, începeți cu greutăți ușoare și doar două antrenamente pe săptămână. Faceți cel puțin un set de opt până la 12 repetări ale unui exercițiu pentru a provoca fiecare dintre grupele musculare majore. Opțiunile includ pushups, pullups, rânduri, squats, lunges, prese de umăr și balamale de șold.

În timp, lucrați până la ridicarea greutăților mai grele, efectuând până la șase seturi pe grup de mușchi și un total de șase antrenamente de forță pe săptămână.

Ce este slăbitul din grăsime?

Folosiți rezistența care se simte grea în ultimele două-trei repetări din fiecare set. Acordați-vă cel puțin 48 de ore între grupurile musculare lucrate pentru a permite recuperarea și repararea care facilitează creșterea musculară. Discutați cu un profesionist în fitness pentru a vă ajuta să proiectați un program potrivit pierde greutatea de 10 kg dvs.

Din păcate, nu este posibilă transformarea grăsimii corporale în masa musculară. Ei bine, cel puțin nu așa cum vă imaginați. Cum pierdeți grăsimea corporală transformarea grăsimilor în masa musculară este "imposibilă" Masa musculară și grăsimea sunt țesuturi complet diferite și pentru scopuri diferite în corpul nostru. În plus, scopul principal al masei musculare este de a permite mișcarea corpului, în timp ce grăsimea servește în primul rând ca o rezervă de energie pentru organism în situații specifice. Fiecare tip de țesut este, de asemenea, capabil să genereze energie în moduri diferite și produce hormoni în moduri diferite țesutul adipos poate crește conversia testosteronului la estrogen, de exemplu.

Deși alimentele întregi sunt cele mai bune opțiuni ale tale, Societatea Internațională de Nutriție Sportivă notează că câștigă masa pierde grăsimea corporală posibil să apelezi la un supliment proteic, cum ar fi proteina din zer, deoarece este convenabil și oferă un profil de aminoacizi optim, mai ales după exercițiu. Gustările bune după antrenament conțin, de asemenea, niște carbohidrați pentru a restabili energia și pentru a facilita și mai mult construirea mușchilor.

Cerealele integrale, fructele și legumele sunt surse de carbohidrați de calitate.

  • Pierde în greutate după iui
  • Regim de viata sanatos slabire

Exemple de gustări bune pentru antrenament post-rezistență includ jumătate dintr-un sandwich de curcan pe pâine cu cereale integrale cu salată și roșii; un shake proteic din zer făcut cu lapte și fructe de pădure; sau pui la gratar cu orez brun. Participați la instruirea la intervale de mare intensitate În timpul antrenamentelor cu intensitate mare sau HIIT, alternați exploziile de exerciții cardiovasculare intense cu scurte lovituri de muncă de intensitate mai mică. Acest tip de exerciții te ajută să pierzi grăsimea mai eficient decât exercițiile cardiovasculare efectuate într-un ritm constant, a arătat o lucrare publicată într-un număr din în Journal of Obesity.

câștigă masa pierde grăsimea corporală avises negativas eco slim

Un exemplu de antrenament HIIT de 30 de minute este încălzirea pe o banda de alergare timp de 5 minute, iar apoi se alternează 1 minut de sprint complet, cu 1 minut de jogging ușor, repetat de 10 ori. Se răcește în ultimele 5 minute. Nu renunțați complet la exerciții fizice. Vă ajută câștigă masa pierde grăsimea corporală ardeți calorii și să vă păstrați inima sănătoasă, așa că includeți-o în zilele dintre ședințele HIIT.