Pastele vă pot ajuta să pierdeți greutatea, afirmă noul studiu Pierdeți în greutate de Paște

Cum să pierdeți în greutate peste paște

Alegeți un sos de pastă cu calme scăzut pentru pierderea în greutate Arome și ușor de preparat, pastele sunt un aliment clasic atunci când ai pofta de carbohidrat.

articole privind suplimentele de pierdere în greutate

Și, în timp ce nu ar trebui să vă ajutați să păstrați nelimitat pastele în alimentația dvs. Doar exersează controlul porțiunilor, face alegeri inteligente despre pastele și sosul pe care îl folosești și adaugă legume pentru a te ajuta să te simți plin, astfel încât să nu supraalimentezi. Alege sosul de roșii peste sosurile cremoase pentru a te ajuta să slăbești. Când mâncați paste pe o dietă, măsurarea dimensiunii porțiunii dvs.

De ce să pierdeți în greutate în timpul bolii - Diagnosticare November

O ceașcă de spaghete fierte, de exemplu, conține de calorii. Asta înseamnă aproximativ 12 la sută din aportul zilnic de calorii dacă faceți o dietă de 1.

pierdere în greutate care iese din yasmin

În timp ce vă permiteți un tratament caloric moderat vă poate împiedica să vă simțiți lipsiți, să vă priviți dimensiunea porțiunii - și să serviți accidental mai mult decât o cană - pot face ca aceste calorii să se ridice rapid. Dacă în mod accidental mănânci 2 căni de paste în loc de 1 cană, de trei ori pe săptămână, într-un an, ai mânca suficiente calorii în plus pentru a câștiga 10 kilograme de grăsime. Pastele din grâu integral sunt ușor mai scăzute în calorii decât pastele albe - o cană de spaghete cu grâu integral are de calorii, comparativ cu de calorii în spaghete albe.

Cum pierderea în greutate poate îmbunătăți somnul și reduce apnee Când pierdeți în greutate încet pe o perioadă mai lungă de timp, sunteți mai mult ca să adoptați schimbări pozitive ale stilului de viață și puteți să vă mențineți greutatea pe termen lung. Schimbă-ți dieta, obiceiurile de exercițiu și stilul de viață pentru a te ajuta să slăbești în siguranță. Vă veți simți mai bine și veți putea să vă mențineți greutatea pe termen lung.

De asemenea, este mult mai mare în fibre, oferind ceva mai mult de 6 grame pe cană, sau un sfert din valoarea dvs.

Urmând o dietă bogată în fibre - chiar dacă nu faceți alte modificări ale modului în care mâncați - vă pune pe cale să pierdeți în greutate semnificativ, un studiu din din rapoartele Annals of Internal Medicine. Pasta din grâu integral oferă, de asemenea, o valoare nutritivă semnificativă pentru a vă menține sănătos în timp ce vărsăți kilograme.

cum a pierdut greutatea shannon smith

Este o sursă semnificativă de mangan, un mineral care promovează sănătatea oaselor, plus seleniul, un antioxidant care previne deteriorarea celulară. Adăugați legume pentru pierderea în greutate Împachetați felurile de mâncare cu paste cu multe legume pentru a le face mai slabe.

Majoritatea legumelor sunt extrem de sărace în calorii - un dovlecel mare, de exemplu, are doar 55 de calorii, iar o ceașcă de dovlecei cu spaghete are aproximativ 40 de calorii - dar adaugă vrac la masa ta, împreună cu fibra care crește pierderea în greutate.

Înlocuind unele dintre pastele cu calorii mai mari cu legume mai scăzute, veți economisi câteva calorii și în fiecare porție. Asta pentru că o porție de 1 cană de paste făcute cu legume ar putea avea doar o jumătate de cană de paste reale, în comparație cu o porție de 1 cană de paste fără cum să pierdeți în greutate peste paște, care conține o cană completă de paste bogate în calorii.

Respectați regulile: Pastele, carnea grasă, sosurile nu pot fi combinate între ele, deoarece aceasta crește rata creșterii în greutate în exces; Mănâncă paste de grâu dur pentru a evita obezitatea; Pastele, untul nu pot fi combinate între ele, deoarece acest lucru poate duce la obezitate; Fructele de mare, pastele merg bine; Mai puțină sare; Ultima masă cu patru ore înainte de culcare. În această perioadă, organismul încetinește procesul de digerare a alimentelor; Nu uitați să mâncați alimente, la dietă; Consumați băuturi, fructe seara. Ei curăță bine corpul de toxine; Mănâncă mese mici. Măsurați porțiile și intervalele de timp de 3 ore pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Mănâncă r pe zi.

Pur și simplu făcând legume o parte semnificativă din servirea pastelor dvs. Poate face diferența între o porție de calorii de mac și brânză și o porție de calorii de mac și brânză amestecată cu legume. Adăugați dovleceii tăiați în spirală sau dovlecelul gătit în spaghete, adăugați ciupercile și ardeii sărați în pastele penne sau spiralate sau amestecați broccoli și conopida cu macaroane.

Care este dimensiunea unei porțiuni de pastă sănătoase?

Alegeți un sos de pastă cu calme scăzut pentru pierderea în greutate Sosul pe care îl alegeți poate face diferența între un fel de mâncare de paste relativ sănătoase, care să cadă în greutate și un preparat plin de calorii și grăsimi.

Pentru cele mai sănătoase paste, lipiți-vă de sosul simplu de roșii, făcut cu sare minimă.

hiv nedetectabil pierde în greutate

O cană întreagă de sos de roșii are doar 59 de calorii, așa că, chiar dacă îți place foarte mult sos pe pastele tale, nu îți vei rupe dieta. Sosurile cremoase, pe de altă parte, sunt încărcate cu calorii. De asemenea, este încărcat cu 18 grame de grăsime, inclusiv 10 grame de grăsimi saturate nesănătoase, care sunt legate de boli de inimă.

Evitați să faceți sosuri cremoase sau de cheesy o parte obișnuită din dieta dvs.

dr eugenio pierdere în greutate somerset ky