Rutină de greutate corporală pentru a pierde în greutate, Pierderea în greutate aleatorie

Pierde greutatea barbell

  • 10 tracțiuni de pierdere în greutate - Rutină de antrenament Myprotein pentru bărbați
  • Fese pierdere in greutate Pierdere în greutate
  • Slabire pierde fesele program de fese slăbire - pierde in greutate rapid si gustos

Tabata Femeile pot folosi o varietate de programe și metode de ridicare pentru a pierde în greutate, incluzând antrenamente de rezistență puternică, lucrări de condiționare și complexe de barbell.

Puteți utiliza diferite tehnici de programare în cadrul unui antrenament pentru a crește numărul de calorii arse, permițându-vă să construiți mușchi în timp ce ardeți grăsime.

20 Minute Full Body Barbell Complex

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice. Dacă sunteți nou la ridicare, faceți timp pentru a lucra la acest lucru, adăugând greutatea lentă fără a sacrifica o tehnică bună. Păstrați perioadele de odihnă scurte, nu mai mult de 90 de secunde. Acest lucru vă permite să obțineți o creștere a mușchilor de hormoni, cum ar fi testosteronul, din sistemul dumneavoastră endocrin evitând în același timp o creștere a hormonilor care cauzează pierderea musculară și creșterea depozitelor de grăsimi, cum ar fi cortizolul.

pierde greutatea barbell

Aceasta va spori, de asemenea, densitatea minerală osoasă. În locul setului după pierde greutatea barbell aceluiași exercițiu, poți să faci ceea ce se numește "super-seturi" unde faci un exercițiu pentru un grup de mușchi, apoi, fără să te odihnești, fă-o exercițiu pentru un alt grup muscular. Un bun exemplu ar fi ghemuirea, care lucreaza cu adevarat cvadricepsul sau partea din fata a coapsei, urmata de buclele de picioare care lucreaza pe spatele coapsei sau hamstrings.

pierde greutatea barbell

Ia odihnă după ce ai efectuat cele două seturi. Puteți repeta acest lucru o dată sau de două ori mai mult. Complexe Barbell Complexele, în timp ce sunt dificile, ajută la arderea grăsimilor pentru scăderea în pierde greutatea barbell.

Împărțiți antrenamentele

Mutarea rapid dintr-un exercițiu la altul, efectuarea unei serii de cel puțin trei, poate până la cinci exerciții, în succesiune rapidă, apoi reluați din nou întreaga serie. De fiecare dată prin serie este o singură repetare. Un exemplu ar fi să începeți cu bara agățată în fața dvs. De aici, efectuați o ghemuire frontală, apoi apăsați bara până la lungimea brațelor peste cap. Coborâți bara la umerii dvs. Coborâți-l din nou la poziția de plecare.

Aceasta este o repetare, iar dacă reușești să administrezi șapte până la opt repetări, te descurci bine. Dacă puteți obține 10 repetări, este timpul să ridicați greutatea.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide

Tabata Protocolul Tabata efectuează un exercițiu pentru întregul corp pentru un timp stabilit, de obicei 20 de secunde. Aceasta este urmată de o perioadă de odihnă de 10 secunde.

pierde greutatea barbell

Repetați acest lucru pierde greutatea barbell șapte ori, scopul fiind opt seturi de repetări cât mai multe pe care le puteți gestiona în fiecare interval de pierde greutatea barbell de secunde.

Un exercițiu bun pe care îl puteți folosi este ghemuirea din față, deoarece puteți sta în rack între seturi, deoarece nu aveți timp să faceți altceva.

Această metodă de antrenament poate fi utilizată cu squat, liftinguri, curățări de putere sau orice alt exercițiu care stimulează mai multe grupuri musculare și veți arde mult mai mult grăsime decât cele obișnuite cu metodele de antrenament convenționale.

  • Cum femeile ridică greutăți pentru a pierde greutate - The healthy post
  • Rutină de greutate corporală pentru a pierde în greutate, Pierderea în greutate aleatorie