Cum să pierzi în greutate

Macronutrienți pentru pierderea în greutate

Creșterea proteinelor și a pierderii în greutate Raportul carbohidrați-proteină-grăsime pe care îl consumați zilnic vă poate influența greutatea. În timp ce majoritatea oamenilor încearcă să mențină o dietă echilibrată, pierderea în greutate este susținută prin modificarea consumului acestor macronutrienți.

Există trei macronutrienți principali care alcătuiesc o dietă standard: carbohidrați, grăsimi și proteine.

Cate Proteine? Carbohidrati? Grasimi? Definire vs Bulking - Macronutrienti: impartire / procente

În cadrul unora dintre acești macronutrienți sunt nutrienți mai specifici. Glucidele constau din zaharuri, alcooli de zahăr, amidon, fibre solubile și fibre insolubile.

sophie geordie shore suplimente de pierdere în greutate pierderea în greutate înainte și după date

DV pentru fibra dietetică, care este alcătuită atât din fibre solubile, cât și din fibre insolubile, este de 25 de grame. Grăsimea constă din mai multe tipuri de grăsimi, cum ar fi grăsimi monoinsaturate, grăsimi polinesaturate, grăsimi saturate și grasimi nesaturate.

Nu există valoare zilnică DV pentru grasime monosaturata și grăsimi polinesaturate, dar acestea sunt grăsimile sănătoase macronutrienți pentru pierderea în greutate ar trebui să constituie majoritatea dietei.

Calculator Calorii

Grăsimile nesănătoase sunt grăsime saturată și grasimi nesaturate. DV pentru grăsime saturată este mai puțin de 20 de grame pe zi și nu există DV pentru grasimi nesaturate - deoarece este recomandat să consumați puțin sau niciunul. Aportul zilnic recomandat de proteine, grăsimi și carbohidrați se adaugă de fapt la un total de 1.

Acest lucru se datorează faptului că de calorii provin din proteine, de calorii provin din grăsimi și 1. Cu toate acestea, nu trebuie să urmați o dietă standard pentru a mânca 2. De asemenea, puteți crea un raport carbohidrați-proteine-grăsimi de macronutrienți care să se potrivească propriilor dvs.

Calorii și raporturi carbohidrați-proteine-grăsimi Pentru a înțelege cum să distribuiți cel mai bine aportul de macronutrienți, trebuie să înțelegeți câte calorii să consumați în fiecare zi.

În primul rând, utilizați acest calculator pentru a afla cât de multe calorii puteți consuma în fiecare zi, în timp ce încă slabiti: Pentru a afla cum să vă împărțiți macronutrienții, utilizați acest calculator. Sa sperăm că nivelul dvs. Rețineți că numărul zilnic de calorii este doar o estimare. Pentru a vă mentine in forma, trebuie să începeți să urmăriți aportul alimentar în fiecare zi și să vă verificați greutatea corporală de dimineață de câteva ori pe săptămână.

Deși majoritatea oamenilor mențin o dietă de aproximativ 2. Cantitatea exactă de care aveți nevoie variază în funcție de vârstă, sex și de cât de multă activitate fizică efectuați.

Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate

Puteți utiliza graficele pentru liniile directoare dietetice pentru americani pentru a afla cantitatea care vi se potrivește cel mai bine și pentru a afla de acolo care sunt carbohidrații-proteine-grăsimi ideale. Dacă vrei să slăbești, probabil îți reduci aportul de calorii. În unele cazuri, veți dori să modificați simultan raportul carbohidrați-proteine-grăsimi și aportul de calorii simultan.

Potrivit Școlii de Medicină Harvard, doar reducerea consumului de calorii cu orice, de la la 1.

Deficitul caloric este cheia oricarei diete de slabire. El nu este altceva decat o diferenta matematica, cu minus.

Cu toate acestea, oamenii încă trebuie să mănânce un număr minim de calorii sau pot suferi de deficiențe de nutrienți. Bărbații ar trebui să consume minimum 1. Dacă vă luptați pentru a determina zilnic raportul exact al macronutrienților de care aveți nevoie, multe aplicații vă pot ajuta și vă pot oferi recomandări.

  • Cele 4 principii nutritionale pe care trebuie sa le stii pentru pierderea grasimii. - ProteineMag
  • Cum a pierdut lisa valastro
  • Ghidul definitiv pentru pierderea în greutate - GYMTECH
  • Deficitul caloric. Cum sa setezi cea mai buna dieta de slabit (pentru tine)
  • Adevărul este că scăderea pe timp indelungat a greutății are loc prin modificarea sănătoasă a dietei dvs.
  • Pierde 2 lbs de grăsime pe săptămână
  • Cel mai bun raport de macronutrienți pentru pierderea în greutate

Alternativ, dacă aveți o idee despre raportul carbohidrați-proteină-grăsime de care aveți nevoie, dar doriți să evaluați diferite rapoarte, puteți introduce macro-uri potențiale pentru pierderea în greutate folosind calculatoare online și să vedeți ce raport se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. Creșterea grăsimii și a pierderii în greutate Deși poate părea contraintuitiv să crești consumul de grăsimi pentru a pierde în greutate, dietele bogate în grăsimi, cunoscute și sub numele de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, au adesea succes în a ajuta oamenii să slăbească.

Aportul de calorii contează mai mult decât proporția de macronutrienți pentru pierderea de grăsimi

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și dietele ketogene macronutrienți pentru pierderea în greutate elimină în totalitate carbohidrații, ci le reduc semnificativ. Potrivit unui studiu din decembrie în Jurnalul Colegiului Medicilor de Familie din Canada și un studiu din septembrie în Jurnalul Indian de Cercetări Medicale, aportul de carbohidrați în dietele ketogene este de obicei între 20 și 50 de grame pe zi. Glucidii care se numără sunt carbohidrati net, care sunt carbohidrați minus conținutul de fibre sau alcool în zahăr.

comunitatea de pierdere a grăsimilor dieta keto 13 zile

Dacă ați consumat o dietă standard, aceasta înseamnă că aportul de carbohidrați va fi în jur de 10 până la 20 la sută din ceea ce a fost. Pentru a reduce carbohidrații cu o cantitate atât de dramatică și pentru a nu vă înfometa, trebuie să vă creșteți consumul de alți macronutrienți pentru pierderea în greutate.

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și ketogenice cresc conținutul de grăsimi.

Consumul de macronutrienți recomandat de FDA

Dacă nu sunteți un fan al unei reduceri substanțiale a carbohidraților, puteți încerca și diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt puțin mai flexibile, cum ar fi Atkinso dietă cu conținut scăzut de carbohidrați care permite oamenilor să consume de grame de carbohidrați neti pe zi.

Mai mulți carbohidrați pentru pierderea în greutate Deși carbohidrații au o reputație proastă de a pierderea în greutate și nu la creșterea în greutate, este posibil să consumați diete rapide de slabit 15 kg dietă bogată în carbohidrați și, de asemenea, să pierdeți în greutate.

cum să pierzi greutatea pe vulva ta nu pot dormi pierderea în greutate

Aceste diete sunt în esență opusul dietei ketogenice, deoarece sunt bogate în carbohidrați și sărace în grăsimi. Acestea tind să conțină alimente bogate în fibre, sărace în grăsimi saturate, sărace în carbohidrați rafinați și calorii reduse.

chilli înfășurați pierderile în greutate joe wicks pierdere în greutate

De asemenea, au și alte beneficii, cum ar fi nivelurile reduse de trigliceride, tensiunea arterială îmbunătățită și hormonii de sațietate crescute.