Pierderea în greutate și somnul - modul în care somnul afectează GREUTATEA

Mai puțin somn duce la pierderea în greutate

Albert Sagradyan a revenit la contact și astăzi vom vorbi despre efectul duratei somnului asupra excesului de greutate. În timp ce fratele meu Yura este foarte ocupat cu treburile casnice, voi continua să completez site-ul nostru cu noi articole interesante.

Meniu cont utilizator

În ciuda faptului că site-ul nostru are aproape tot ce ține de pierderea în greutate, probabil că acest subiect nu va epuiza niciodată interesul oamenilor de știință pentru cercetarea sa. În special, acum am decis să vă povestesc despre o mai puțin somn duce la pierderea în greutate veche a oamenilor de știință de la Universitatea Stanford, dedicată efectului duratei somnului asupra excesului de greutate. În principiu, pentru persoanele care citesc toate articolele noastre despre scăderea în greutate, această descoperire veche nu se va dovedi a fi un fel de mare realizare, deoarece acest studiu leagă obezitatea de modificările hormonale din lipsa de somn, lucru care a fost discutat în articolele de pe site-ul nostru de mai multe ori.

homer simpson pierde în greutate

Nu pot spune că aceste informații sunt pur și simplu extrem de importante pentru persoanele care slăbesc, cu toate acestea, în opinia mea, merită să acordați atenție. Pierderea în greutate și somn - relația dintre obezitate și durata somnului. Pe scurt, potrivit medicilor, durata scăzută a somnului duce la niveluri mai ridicate ale hormonului care induce pofta de mâncare, reducând în același timp concentrația hormonului de sațietate.

Ce este adevarul?

Iată ce au evidențiat autorii studiului: Rezultatele noastre reflecta importanta relatiei dintre somn si concentratia hormonilor metabolici.

În același timp, în societățile occidentale civilizate, unde o scădere cronică a duratei somnului este o problemă obișnuită, iar alimentele sunt disponibile pe scară largă, concentrația de hormoni care reglează apetitul la oameni se modifică, ceea ce la rândul său poate contribui la obezitate. Studiile au arătat o relație între scăderea duratei somnului și creșterea indicelui de masă corporală sau IMC. În general, cercetătorii care au realizat studiul consideră că somnul afectează concentrația de hormoni precum grelina și leptina.

Și acești hormoni joacă cu siguranță un rol important în reglarea poftei de mâncare. În special, grelina, care a fost descoperită în urmă cu 18 ani și este modalități de a pierde rapid grăsimea de burtă în principal în tractul gastro-intestinal, este renumită pentru apetitul pentru oameni: cu cât produceți mai multă grelină, cu atât doriți să mâncați mai mult.

Legatura dintre somn si greutate - Nutrisquare

Cu toate acestea, potrivit oamenilor de știință, în practică, o creștere constantă a grelinei nu contribuie la o creștere a volumului de porții unice de alimente consumate, ci, de regulă, contribuie la o creștere a numărului de mese în sine, ceea ce, în principiu, nu modifică în mod special rolul grelinei în creșterea consumului de exces de alimente. La rândul său, leptina este un hormon produs de celulele noastre adipoase aceleași adipocite despre care am vorbit în articolul Cum se arde grăsimea și are multe funcții, din punctul de vedere al afectării apetitului, este un antagonist al grelinei.

Scrie un comentariu Când încerci să slăbești, există anumite lucruri pe care știi că ar trebui să le faci. Mergi regulat la sala de sport și încerci să te miști cât mai mult pe parcursul zilei. Ceea ce este posibil să nu-ți dai seama, însă, este că a dormi suficient este o parte foarte importantă a pierderii în greutate. Cantitatea de somn pe care o primești afectează în mod direct alimentația ta. Persoanele lipsite de somn tind să cântărească mai mult și au mai multe probleme în a pierde în greutate decât cei care se odihnesc adecvat, chiar și atunci când urmează aceeași dietă.

Cu alte cuvinte, nivelurile scăzute de leptină sunt un semnal pentru post și, în consecință, pentru creșterea poftei de mâncare. Studiul relației dintre somn și excesul de greutate Oamenii de știință au preluat date de la 1.

Somnul și greutatea – relația dintre ele

Participanții cu vârsta cuprinsă între 30 și 60 de ani au suferit polisomnografie nocturnă un test care a măsurat diferite variabile fiziologice în timpul somnului și a sângerat la fiecare patru ani.

Participanții la studiu și-au raportat, de asemenea, modelele de somn la fiecare cinci ani, folosind chestionare special concepute și jurnale de somn de mai puțin somn duce la pierderea în greutate zile.

Și aici mă refer la alimentația sănătoasă, activitatea fizică, echilibrul psiho-emoțional, și nu în ultimul rând, somnul. Da, somnul. Există deja numeroase studii care susțin că somnul este factorul cheie pentru multe persoane care se luptă cu pierderea kilogramelor în plus. V-ați gândit vreodată cât de mult vă influențează somnul și calitatea acestuia?

Oamenii de știință au remarcat, de asemenea, că s-a observat o tendință similară indiferent de sex, regimul zilnic și dieta voluntarilor. Ei au raportat că o creștere cu 3,6 la sută a indicelui de masă corporală la voluntarii studiați a corespuns unei scăderi a duratei somnului de la o medie de 8 ore la 5 ore.

Pierderea în greutate și somnul Actualizat pe 9 octombrie Revizuit medical de Pierderea în greutate este o provocare și păstrarea greutății poate fi la fel de dificilă. Deși comunitatea medicală încă descurcă relația complicată dintre somn și greutatea corporală, au apărut mai multe legături potențiale care evidențiază beneficiile potențiale ale pierderii în greutate ale unei odihni bune și impactul negativ al privării de somn asupra sănătății.

Concluzie: somnul afectează excesul de greutate?? Știm că leptina și grelina sunt strâns legate de reglarea poftei de mâncare. Se pune doar întrebarea: merită să ne oprim atât de mult?? Yura și cred că merită - mai ales având în vedere faptul că supraalimentarea duce întotdeauna la depunerea grăsimii în adipocite.

Pierderea în greutate și somnul - modul în care somnul afectează GREUTATEA - Produse June

Deoarece scăderea duratei somnului afectează schimbarea indicatorilor de leptină și grelină către creșterea poftei de mâncare, credem că nu puteți închide ochii doar la acest lucru. Prin urmare, credem că persoanele supraponderale ar trebui să ia în considerare creșterea duratei somnului.

Dacă dormi mai puțin de ore, atunci ar trebui să scapi de acest obicei, pentru că altfel, deși indirect și nesemnificativ, poate afecta negativ cantitatea de grăsime. Sunt deja tăcut despre faptul că procesul de somn în sine este exact momentul în care corpul nostru trăiește în principal din propriile grăsimi.

Lipsa somnului și scăderea în greutate – FIXUL care îți SCHIMBĂ viața!

Prin urmare, dacă tu, pe lângă faptul că ești supraponderal, dormi mai puțin de ore pe zi, atunci gândește-te la asta.! Cum vă afectează somnul greutatea: de ce 5 și 10 ore de somn vor aduce kilograme în plus? Nu înțelegeți 6 cum sunt legate cele 5 vilos în plus pe care le-ați scris și cele 5 ore obișnuite de somn? Atunci articolul este pentru tine! Problema somnului slab și de calitate scăzută îngrijorează milioane de oameni din lume - suntem siguri că ați experimentat cel puțin o dată senzația când vă treziți dimineața ca și când nu ați fi dormit.

De ce afectează timpul de somn obezitatea / pierderea în greutate?

Desigur, acest lucru este foarte rău pentru corp, în principiu, dar oamenii habar nu au cât de rău este totul.! Somnul afectează toate domeniile vieții și sănătății și chiar excesul de greutate! Mai puțin somn duce la pierderea în greutate, tocmai această ocupație neubită în copilărie și atât de dorită la maturitate. Este absolut clar că, fără un somn adecvat și de înaltă calitate, productivitatea unei persoane scade, starea de spirit se deteriorează și greutatea crește.

Cum afectează greutatea Lipsa somnului mai puțin de 6 ore Se știe de mult că, dacă o persoană nu doarme suficient, riscă în timp să găsească pe cifra sa depozite în exces sub formă de grăsime.

În organism, cu lipsa somnului, nivelul hormonilor se schimbă: leptina sarcina sa este de a reduce pofta de mâncare este eliberată mai puțin, iar grelina un hormon care stimulează pofta de mâncare începe să fie eliberată în cantități mari, crescând senzația de foame și, prin urmare, creșterea nevoii de hrană.

pinterest pierde în greutate

Mai mult, atunci când există un deficit de leptină în organism, o persoană mănâncă în exces fără a primi un semnal de saturație în timp ce mănâncă. Privarea de somn perturbă cu ușurință metabolismul normal, sabotând serios eforturile de menținere a greutății ideale.

Mănânci inteligent, slăbești la fix!

Celulele adipoase produc hormonul leptină, care vă spune câtă energie potențială a stocat. Deoarece producția de leptină crește noaptea când dormi, privarea de somn poate perturba producția de leptină. Drept urmare, corpul nu înțelege câtă energie a stocat, așa că organismul stochează grăsime în loc să o ardă.

t4 pierde în greutate

Cu toate acestea, la trezire, nivelul lor de grelină crește brusc, sporind senzația de foame. În același timp, nivelurile de leptină scad. Așa cum spune celebrul jucător de baschet american Grant Hill - somnul este la fel de important ca dieta și exercițiile fizice. Apropo, numeroase studii demonstrează că dormitul prea scurt poate crește riscul bolilor coronariene. A dormi mai puțin de 5 ore pe zi poate provoca un atac de cord.

  • Cât de multă greutate afectează calitatea somnului? - Complicaţiile
  • De ce este somnul atât de important pentru pierderea în greutate Fundația de somn

Această cifră este aproape dublă în comparație cu cei care dorm mai mult. Dar, din păcate, problema nu este doar aceasta - o persoană are, de asemenea, o creștere a nivelului de cortizol, care este responsabil pentru acumularea de grăsime viscerală în abdomen și defalcarea musculară și, de asemenea, dezvoltă rezistență la glucoză - rezistență la insulină, atunci când glucoza nu este absorbită de celule și rămâne în sânge.

Cu toate acestea, puțini oameni știu că acesta este cauzat nu numai de somnul insuficient, ci și de excesul! Overflow mai mult de 10 ore În general se acceptă faptul că somnul are unele avantaje!

Pierderea în greutate și somn - relația dintre obezitate și durata somnului.

Dar prea eseu spm cum să piardă în greutate somn are și un efect negativ asupra corpului. Orice lucru excesiv acest lucru nu se aplică doar somnului este rău. Principalul lucru în această afacere este de a găsi o cale de mijloc. Oamenii de știință care au studiat peste Simptomele bolii: pete roșii pe față și gât de la vasospasmobezitate abdominală de tip masculin la femei pe brâu și pe abdomensenzație de rău și iritabil, selectivitatea alimentelor.

Șansele sunt că aveți această boală: moderat de mare.

metabolismul mai rapid vă ajută să pierdeți în greutate

Sindromul metabolic afectează în principal bărbații, dar pentru femei această boală apare în timpul și după menopauză, iar după 50 de ani, riscul de a dezvolta sindrom metabolic crește de 5 ori.