Noua schemă de piramidă în greutate. Marketingul pe mai multe niveluri nu este întotdeauna o înșelătorie, dar este adesea vorba de bani

De asemenea, nu ar trebui să vă implicați în cartofi - conține prea mult amidon. Fiecare grup alimentar poate fi împărțit în porții.

Determinați conținutul caloric zilnic din dieta dvs. Varietate de piramide alimentare Piramida alimentară se bazează pe cinci principii de bază. Principala este regula diversității, care constă în faptul că puteți mânca orice doriți în absența alergiilor și a contraindicațiilor. În plus, fiecărui grup de produse îi corespunde culoarea. În fiecare zi trebuie să mănânci șase porții de cereale.

În diagramă, portocalul ocupă cea mai mare pondere, respectiv cerealele trebuie să prevaleze în dietă. În acest caz, ar trebui să se prefere pâinea de tărâțe și fulgii de ovăz. Poate că șase porții sună ca o cifră nerealistă.

Filme Hudba srdcí - Online Completo Assistir pt

Dar, având în vedere că o porție din același terci este de de grame, atunci o farfurie completă de mic dejun de de grame va lua deja patru porții, plus o felie de pâine și câteva prăjituri.

Iată toate cele șase porții, așa cum nu s-a întâmplat niciodată. Verde Reprezentată de toate tipurile de legume. Trei-cinci porții pe zi vor fi suficiente.

Schema unei diete sănătoase. Piramida alimentară. Explicată pe înțelesul oricui

În acest caz, dieta trebuie concepută astfel încât să conțină o porție de legume galbene, portocalii sau verzi care conțin beta-caroten. De asemenea, sunt bogate în fibre vegetale și acizi organici. O zi vei avea nevoie de porții de fructe, iar una dintre ele ar trebui să fie citrică. Puteți bea sucuri, dar fructele proaspete sunt încă de preferat, deoarece păstrează fibre și conține mai puțin zahăr.

Atât fructele, cât și legumele ar trebui să fie variate. De exemplu, dacă luni este o banană, atunci marți un măr și așa mai departe. Galben Cea mai îngustă bandă reprezentată de grăsimi.

Mai mult decât atât, grăsimile vegetale sunt prioritare.

Ele chiar alcătuiesc baza piramidei. O lățime mică a benzii este asociată cu grăsimi saturate, multe dintre ele fiind abuzate. Deci, trebuie să reduceți la minimum uleiul și margarina, grăsimea de cofetărie. În caz contrar, puteți câștiga probleme cu sistemul cardiovascular. De asemenea, conțin lacto și bifidobacterii atât de necesare intestinelor noastre.

În fiecare zi trebuie să mănânci porții de produse lactate. De asemenea, vor fi necesare porții pe zi. Este mai bine să alegeți carne slabă și este noua schemă de piramidă în greutate bine să refuzați cârnații și cârnații cu totul. Peștele este, de asemenea, mai bine să alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Alte principii ale piramidei alimentare și condiții de bază pentru eficiența sa maximă În plus față de principiul diversității, următoarele principii sunt, de asemenea, caracteristice piramidei alimentare: Principiul proporționalității.

Ea constă în faptul că este necesar să respectați raportul corect dintre alimentele consumate în alimente. În diagramă, această regulă este reflectată de diferite lățimi de segmente.

De exemplu, segmentul galben de grăsimi este cel mai îngust, ceea ce înseamnă că grăsimile ar trebui să ocupe ultimul loc în dietă. Principiul personalității. Fiecare persoană este individuală.

Și aceasta include nu numai sexul, vârsta, structura corpului, dar și preferințele noua schemă de piramidă în greutate. Piramida alimentară va ajuta la crearea unei diete sănătoase individuale. Principiul moderației. Dieta corectă nu se rezumă numai la calitatea produselor consumate, ci și la cantitatea acestora. Un consum moderat înseamnă să nu supraîncărcați și să nu muriți de foame. Principiul activității fizice. Vom vorbi despre acest principiu mai detaliat mai târziu.

Nu luați piramida alimentară ca un fel de ghid dur pentru nutriție. Din întreaga varietate de produse, fiecare își poate face un meniu util potrivit. Iar piramida de sănătate va oferi efectul maxim numai dacă sunt îndeplinite următoarele condiții: Combinație maximă de produse. Echilibrarea alimentelor mâncate de activitatea fizică.

Minimizarea produselor din vârful piramidei. Respectarea strictă a alegerii produselor dintr-un anumit grup - nu ar trebui să existe un înlocuitor. Mănâncă doar alimente proaspete, evitând alimentele pregătite.

O abordare competentă pentru cumpărarea de produse cu un studiu al valorii lor nutritive și data producerii. Tipuri de piramide alimentare În plus față de binecunoscuta piramidă, există și alte soiuri ale acesteia: Vegetarian. Un alt nume este piramida de origine vegetală, adică. Baza nutriției aici se bazează pe cereale, leguminoase, legume și fructe.

Produsele lactate, precum și produsele din carne din piramidă, sunt înlocuite cu produse din soia. Mediterana Cereale și legume - fructele sunt luate ca bază a nutriției aici.

Uleiul de măsline este, noua schemă de piramidă în greutate asemenea, inclus. Peștele și fructele de mare ocupă locul doi.

Este recomandat să mănânci carne în această piramidă nu noua schemă de piramidă în greutate mult de o dată pe săptămână. Piramida copiilor. Principiul său este același cu cel al unei piramide obișnuite. Diferența față de piramida adultă este numărul și lățimea segmentelor. Deci, primul loc este ocupat de produsele lactate - aceasta este baza nutriției pentru copii până la vârsta de trei ani.

Urmează fructele și legumele, care nu sunt inferioare produselor lactate din grosimea segmentului. Următoarea în linie este carnea. Peștele este alocat într-un segment separat. Cu siguranță, cerealele, care sunt servite cel mai bine sub formă de cereale, ar trebui să fie, de asemenea, baza alimentelor pentru bebeluși. Ca și în meniul pentru adulți, cea mai îngustă bandă este reprezentată de uleiuri și grăsimi. Puteți umple pur și simplu terciul sau salata cu ulei.

Ouăle sunt, de asemenea, alocate într-un segment mic separat. Dulciurile au și ele propriul segment, pentru copii, care pot fi prezentate sub formă de miere și fructe uscate. Prin urmare, pot fi consumate zilnic în cantități mici.

Piramida pentru gravide.

Schema piramidei de slabit

Este recomandabil să vă ajustați dieta cu depunerea unui medic observator. Principiul activității fizice Unul dintre principiile piramidei unei alimentații sănătoase este principiul activității fizice. În diagramă, el este prezentat sub forma unui bărbat care urcă pe o scară. Și esența acestui principiu este că puteți pierde în greutate pentru seria de televiziune bună un corp frumos doar prin combinarea nutriției sănătoase cu activitatea fizică.

Nutriționiștii sfătuiesc să acorde ultimelor cel puțin o oră pe zi. Pentru a compensa caloriile pierdute în timpul activității fizice, trebuie să știți câte calorii aveți nevoie pentru a consuma. Deci, pentru persoanele active fizic, va fi nevoie de kcal și, de exemplu, pentru pensionari sau persoane care duc un stil de viață sedentar - doar kcal.

Pe baza acestui lucru, trebuie să vă construiți dieta, folosind toate principiile piramidei. Dacă luăm în considerare intens antrenamentul sportivilor, atunci ei ar trebui să-și construiască dieta pe baza următoarelor valori ale caloriilor zilnice: kcal - pentru femei; kcal - pentru bărbați. Astfel, porționarea zilnică aici va fi oarecum diferită. Deci, de exemplu, pentru femeile care duc un stil de viață activ, cerealele nu vor avea nevoie de șase porții pe zi, în zece.

Piramida alimentației sănătoase a suferit multe modificări: au fost făcute unele ajustări, atât calitative, cât și cantitative, au fost adăugate. Principiile au fost revizuite. Mai recent, principiul activității fizice a ieșit chiar la punct, împingând principiul diversității.

Piramida este importantă pentru pierderea în greutate? Piramida alimentară poate fi folosită cu succes pentru pierderea în greutate. Deci, conform principiilor sale, meniul unei zile pentru slăbit poate arăta după cum urmează.

Noua piramidă alimentară | Sănătate | acsinvictus.ro

Pentru cei care nu sunt suficienți, este permis să adăugați un sandwich: o felie de pâine cu tărâțe, întinsă subțire cu miere. Masa de pranz Două portocale sau două mere. Masa de seara Frunze noua schemă de piramidă în greutate salată cu o felie de pui fiert sau fiert sau curcan.

Ceai ridicat Un pahar cu suc de fructe sau grapefruit.

Masa de seara O porție de brânză de căsuță și un pahar de chefir. Cina trebuie să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Fiecare zi poate fi variată în felul său.

Noua piramidă alimentară

Deci, schimbăm carne pentru pește, făină de ovăz pentru varza de grâu și un măr pentru pere. Principalul lucru este să respectați numărul admisibil de calorii. Importanța piramidei pentru pierderea în greutate constă în principiile sale, principalul lucru este să le poți folosi corect.

Asa de, porționarea poate fi folosită pentru a mânca uniform în momente diferite și pentru a controla caloriile; excluderea alimentelor dăunătoare are, de asemenea, un efect benefic asupra dieterilor; o cantitate crescută de fibre va ajuta intestinele să funcționeze ca ceasornicul, care este, de asemenea, important pentru arderea grăsimilor; Principiul activității fizice vorbește de la sine - combinația sa cu controlul alimentar poate duce la rezultatul dorit.

Ce altceva este important de știut? Cel mai important lucru de știut atunci când utilizați piramida alimentară este scopul utilizării acesteia.

Hudba srdcí (pt)

De regulă, pot exista trei: menținerea greutății disponibile; creștere în greutate; Pierzând greutate. Pe baza obiectivului și trebuie să ajustați dieta pentru voi. Valoarea rezultată este numărul de calorii pe care trebuie să le consumi pentru a-ți menține greutatea corporală neschimbată.

Pentru a câștiga greutatea corporală, trebuie să se adauge kcal la valoarea obținută. Dacă obiectivul este să slăbești, trebuie să reduci treptat cifra finală.

Așadar, dacă s-a dovedit kcal pe zi, atunci treptat trebuie să obțineți o valoare deși așa mai departe. A rezuma Piramida alimentară nu este un sistem nutrițional ideal potrivit pentru absolut toată lumea. Acestea sunt doar principii generalizate ale unei nutriții adecvate, care pot avea un impact de neprețuit asupra dezvoltării ulterioare în domeniul nutriției.

Așadar, aplicând regulile piramidei în practică, poate în viitor vei putea stăpâni nutriția separată sau un alt tip de nutriție adecvată pentru tine. O nouă abordare a unei bune nutriții - obiceiuri sănătoase Cerealele au fost considerate fundamentul unei alimentații sănătoase de câțiva ani.

Cu toate acestea, în noua piramidă a unui stil de viață sănătos, cel mai important lucru este activitatea fizică. Willett, au dezvoltat noi principii nutriționale în care pâinea albă, orezul și pastele intră în categoria alimentelor rar consumate. Piramida alimentară nouă Ne putem permite doar pâine albă de câteva ori pe lună.

Noile reguli alimentare ale profesorului Willett nu indică ce mese să mănânce, dar oferă recomandări cu privire la frecvența meselor. Aceste principii sunt apropiate de regulile dietei mediteraneene. Baza noii piramide alimentare este de de minute de activitate fizică pe zi. Oamenii de știință au recunoscut-o la fel de important noua schemă de piramidă în greutate și dieta ei.

Noua schemă de piramidă în greutate obiceiuri alimentare permit, în primul rând, să ne menținem corpul într-o formă bună, atât psihologică, cât și fizică.

Schemă piramidă de scădere în greutate

Ei ne învață să mâncăm regulat și să bem suficiente lichide. Odată ce un obicei a fost acceptat, rămâne la noi până la sfârșitul vieții. În majoritatea mâncărurilor din noua piramidă alimentară, produsele cu cereale integrale sunt încă prezente, ceea ce ar trebui să fie baza nutriției și să furnizeze cea mai mare parte a energiei.

Lângă ele sunt grăsimi vegetale, cum ar fi uleiul de măsline sau de soia, fără grăsimi trans. La al treilea nivel sunt legumele. Trebuie să le consumăm crude sau cu abur, deoarece gătitul în apă distruge nutrienții. Trebuie să fim atenți la fructe, deoarece conțin o mulțime de zaharuri simple. Nucile și leguminoasele trebuie consumate de ori pe zi.

Dintre acestea, alegem porții pe zi.