Pierde rapid corpul inferior. Cel mai rapid mod de a pierde în greutate și de a tonifica corpul

Avertizare Pierderea în greutate și tonifierea rapidă a corpului necesită disciplină în dietă și exerciții fizice. Deși doriți să slăbiți rapid, cel mai sănătos și mai rapid mod de a slăbi este să vizați o pierdere de una până la două kilograme pe săptămână, potrivit Harvard Health Publishing.

S-ar putea să nu pară foarte mult, dar ar putea duce la de lire sterline într-un an, în funcție de angajamentul dvs.

Cel mai rapid mod de a pierde în greutate și de a tonifica corpul - Sănătate -

Schimbați-vă obiceiurile alimentare Pasul 1: Tăiați dulciurile și sarea Taie din dieta ta gustări nesănătoase sărate și dulci. Evitați să mergeți pe culoarele de gustări și bomboane în timp ce faceți cumpărături pentru a evita tentațiile și poftele.

În schimb, alegeți fructe și legume sănătoase din secțiunea Produse. Pasul 2: Evitați carbohidrații goi Evitați băuturile energizante, sifonul, smoothie-urile și băuturile alcoolice, recomandă liniile directoare dietetice pentru americani, Toate acestea conțin între și de calorii care se adună și nu îți vor satisface foamea.

Pierde grăsime în corpul inferior. Cum să scapi de grăsimea interioară a coapselor | panavaida.ro

În schimb, rămâneți cu apă fără calorii, care, pierde rapid corpul inferior asemenea, nu are carbohidrați, conține puțin sau deloc sodiu și scăpa de excesul de greutate al apei. Bea aproximativ o jumătate de cană de apă pentru fiecare de calorii arse pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Pasul 3: Mâncați mese mai mici Nu mai mâncați trei mese mari pe zi pentru micul dejun, prânz și cină. Consumul de cinci până la șase mese mici pe tot parcursul zilei îți menține metabolismul și te menține mulțumit, ceea ce te va ajuta să eviți poftele nesănătoase. Distribuirea aportului de calorii între cinci și șase mese mici pe zi scade cantitatea de insulină pe care corpul o pierde rapid corpul inferior, ceea ce vă menține nivelul zahărului din sânge și controlează foamea.

Pasul 4: Ce conțin arzătoarele de grăsime t5 dimensiunea plăcii Schimbați dimensiunea farfuriei dvs. Folosirea unor farfurii mai mici vă va ajuta să vă gândiți la dimensiuni de servire realiste. Dacă nu sunteți mulțumit după ce ați terminat masa, mâncați legume verzi, cu frunze sau fructe.

Cel mai rapid mod de a pierde în greutate și de a tonifica corpul

De asemenea, dacă bei ceva în afară de apă pentru cină, treci la un pahar de 8 uncii, în loc de un pahar de 16 uncii. Tonificați-vă corpul acasă Pasul 1: ghemuiți-vă la ton Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și cu o ganteră în fiecare mână pentru a efectua apăsarea ghemuitului și a umerilor.

Acest antrenament îți tonifică fundul, coapsele și brațele și implică mișcări constante pentru a te ajuta să slăbești rapid. Ține-ți brațele drepte în fața ta și îndoaie coatele la un unghi de 90 de grade, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Coborâți în ghemuit.

Aceasta este poziția ta de plecare. Ridică-te și apasă brațele sus deasupra umerilor. Faceți opt până la 12 repetări.

Pasul 2: Lucrează-ți absul Treceți într-o poziție de împingere cu mâinile întinse sub umeri pentru a efectua scândura în trei pași. Acest exercițiu vă tonifică abdomenul. Coborâți antebrațul stâng pe podea, apoi antebrațul drept. Împingeți brațul stâng înapoi și apoi dreapta pentru a finaliza o repetare. Faceți câte puteți în 30 de secunde.

Coapsele interioare mai subțiri în 14 zile (pierdeți grăsimea coapsei)! 10 minute de antrenament

Repetați de trei ori. Pasul 3: Coborâți într-o Lunge Stai cu brațele întinse la nivelul umerilor și cu palmele îndreptate în jos pentru a efectua lovirea încrucișată.

Pierde grasimea corpului inferior

Acest exercițiu vă tonifică gambele, hamstrii și fundul. Îndepărtați piciorul drept și traversați-l în fața stânga. Coborâți într-o lovitură și răsuciți trunchiul spre dreapta. Nu lăsați genunchiul drept să se aplece pe lângă degetele de la picioare. Deșurubați și reveniți în poziția în picioare.

Faceți opt până la 12 repetări pentru fiecare parte.

Pasul 4: Faceți treizeci de minute pe zi Îmbrăcați-vă pantofii de alergare și efectuați cel puțin 30 de minute de cardio în fiecare zi, spune Ghidul de activitate fizică pentru americani. Învârtirea, cardio-kickboxing-ul, alergarea, înotul, săritura cu coarda, eliptica, cățărătorul de scări și mașina de canotaj pierde rapid corpul inferior modalități rapide de a slăbi și de a vă tonifica corpul. Fiecare dintre acestea vă permite să ardeți calorii, în timp ce vă tonificați brațele, picioarele și stomacul.

Împarte-ți sesiunea de alergare în intervale de pantaloni scurți de sprinturi și jogging constant.

Nu arde grăsime?. Comentarii

Pasul 5: Adăugați Circuit Training Adăugați o rutină de circuit la planul de antrenament. Antrenamentul pe circuit include atât antrenamente aerobice, cât și anaerobe efectuate în repetare constantă. Fiecare antrenament consecutiv vizează un grup muscular diferit, pierde rapid corpul inferior ce necesită un nivel minim de odihnă între fiecare exercițiu.

• Cum puteti sa ardeti mai multe grasimi?
• Pierdere în greutate cauze neintenționate
• 4 Motive pentru care Nu Continui sa mai Arzi Grasimea si Solutiile Nu arde grăsime?
• Pierdere în greutate manhattan ny

Pentru a crea o rutină de circuit, includeți un exercițiu superior al corpului, exercițiul inferior al corpului, un exercițiu sprint și un exercițiu compus - care vizează mai mult de un grup de mușchi la un moment dat. Un exemplu ar fi flotări, ridicări ale vițelului, sărituri de frânghie și alpiniști. Setați un timp cuprins între 10 și 45 de minute pentru rutina dvs. Dacă efectuați cinci posturi pentru fiecare exercițiu menționat timp de un minut, veți avea un antrenament de 30 de minute.

8 exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă pe care le puteți face cu ușurință

Bacsis Efectuați întotdeauna o încălzire și o răcire atunci când faceți mișcare pentru a preveni durerea și rănirea. Avertizare Folosiți cea mai ușoară ganteră atunci când efectuați exercițiile până când le-ați finalizat de mai multe ori cu o tehnică bună. Dacă simțiți durere, nu vă împingeți prin exercițiu.

Opriți-vă și dați-vă corpului o zi sau două de odihnă.