Ghidul final pentru pierderea rapidă a grăsimii din stomac (chiar dacă dormi)

Ultimate ghid de pierdere a grăsimilor, ghidul final al postului intermitent - mușchi și fitness

Get Abs in 2 WEEKS - Abs Workout Challenge

Pagina principala Cum să creați o dietă de pierdere a grăsimilor Cu toate că, cu siguranță, acesta nu este un înlocuitor pentru antrenamentul individual nici măcar aproapeam vrut să postez un ghid rapid și murdar despre cum să stabiliți o dietă pentru pierderea grăsimilor.

Acest lucru nu este exhaustiv în niciun caz, dar speranța mea este că te va scoate din blocuri și pe pistă.

Iunie 17, Minute Pentru A Citi: 50 Curbele sunt frumoase; exces de grăsime din burtă, nu atât de mult - mai ales că îți poate afecta sănătatea în moduri foarte proaste.

Se presupune că veți fi antrenat cu greutăți în timpul acestui program, deoarece ridicarea este necesară pentru a menține mușchii în timp ce pierdeți grăsime.

Cardio este supus propriei discreții, dar de multe ori mai puțin este mai mult.

ultimate ghid de pierdere a grăsimilor

Ca regulă generală, ar trebui să vă propuneți să faceți cât mai puțin cardio necesar pentru a face progrese, NU atât cât puteți tolera. În orice caz, la stabilirea dietei Pasul 1 - Setați caloriile Presupunând că 15 x greutate corporală în kilograme este o estimare rezonabilă a numărului de calorii necesare pentru menținerea greutății corporale presupunând un metabolism rezonabil sănătos; dacă ați făcut o dietă pentru o perioadă extinsă de timp și ați mâncat mult mai puțin decât aceasta, eu ' Aș recomanda să mergeți la acest nivel cel puțin ultimate ghid de pierdere a grăsimilor săptămâniun loc potrivit pentru a începe un plan ar fi să stabiliți calorii la x greutate corporală pentru a crea un deficit.

Când postim, anumiți hormoni cresc. Hormonul de creștere uman HGH este principalul hormon afectat prin postul intermitent.

Personal, îmi place să încep, în general, aproape de mijlocul sau vârful acelei zone, deoarece obiectivul final ar fi pierderea grăsimii corporale, în timp ce pot să mănânc cât mai multă mâncare posibil. Oamenii foarte supraponderali pot scădea și mai jos - aproximativ ori greutate corporală - deoarece grăsimea corporală este protejantă a hormonilor metabolici De exemplu, femeia de de kilograme ar putea să-și stabilească caloriile de la la de calorii.

Ghidul final al postului intermitent

Din nou, dacă începeți de la capătul scăzut, puteți obține rezultate mai rapide inițial, dar va duce invariabil la mai multă foame și nu vă lasă nicio încăpere pentru a coborî dacă pierderea în greutate începe să se întindă pe platou. Dacă se întâmplă să fiți supraponderal, puteți merge puțin mai puțin decât aceasta folosind probabil un obiectiv rezonabil ca multiplicator în loc de greutatea dvs.

Deși din punct de vedere tehnic este un supliment, acestea au încă calorii și trebuie să le numeri.

ultimate ghid de pierdere a grăsimilor

În ciuda a ceea ce ați citit, carbohidrații nu trebuie eliminați pentru a pierde grăsime, așa că nu simțiți că acesta este un element necesar al unui plan de pierdere a grăsimilor. De fapt, este mai bine să mențineți o cantitate rezonabilă de ele în dieta dvs.

Cum să creați o dietă de pierdere a grăsimilor

Pasul 5 - Creați-vă mesele Descompuneți caloriile și macro-urile în funcție de numărul dorit de mese pe zi folosind un site precum CalorieKing. Ca parte a acestei defalcări, asigurați-vă că ați inclus o formă de proteină în masa de după antrenament.

ultimate ghid de pierdere a grăsimilor

Nu trebuie neapărat să fie pudră de proteine, dar acest lucru permite mult confort. Majoritatea clienților noștri folosesc Truteina de la Nutriția Corpului ca opțiune de gust. Această masă ar trebui să conțină, de asemenea, niște carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, de la aproximativ 30 până la 50 de grame, în funcție de obiective, dimensiunea corpului etc.

ultimate ghid de pierdere a grăsimilor

Aceste carbohidrați pot proveni fie din orez și cartofi, fie din delicioase bare de înghețată cu vacă slabă, cu conținut scăzut de grăsimi, pe baza preferinţă. Odată finalizat, acest lucru ar trebui să vă ofere un cadru general pentru programul dvs. Pasul 6. Executați Începeți planul cu o cântărire, câteva măsurători pe care le puteți face în mod fiabil și câteva fotografii.

Apoi, pur și simplu, urmați-vă planul neîncetat timp de două săptămâni pentru a ultimate ghid de pierdere a grăsimilor o bază calorică.

Deși nu este mereu ușor, pierderea în greutate și reducerea grăsimii corporale nu trebuie să fie complicată. Când se dorește pierderea din greutate, dorim să țintim grăsimea corporală pentru hoodia unilever în timp ce menținem masa noastră musculară. În general, pierderea din greutate se reduce la matematică simplă- arderea mai multor calorii prin mișcare decât mâncăm. Trebuie să reduceți greutatea de urgență pastile de dieta zendo Ce ajuta la arderea grasimilor pastile de ardere a grăsimilor din lume Diete bune care îți funcționează produs pt arderea grasimilor Apoi duci mâna dreaptă la piciorul stâng și repeți.

Pasul 7: evaluați și ajustați Estimările caloriilor pe care le-ați folosit pentru a vă crea programul inițial sunt doar acestea; estimări. După două săptămâni, repetați măsurătorile inițiale și faceți o evaluare a progresului.

Dacă ți-ai respectat planul și nu ai realizat progrese, poți să te adaptezi în ceea ce privește exercițiile fizice sau dieta și apoi să implementezi planul pentru încă două săptămâni până când vei putea începe să faci progrese.

Ghidul final pentru regimul invers al dietei și evitarea grăsimii recâștigă

Dar în niciun caz nu ar trebui să schimbați un program pe care nu l-ați urmat, deoarece programul nu eșuează. Este conformitatea dvs. Mai întâi va trebui să rezolvați acest lucru. Mai mult decât atât, este important să ne amintim că progresul va veni rareori la fel de repede pe cât doriți să vină, dar dacă mergeți pot folosi greutatea de a pierde în timpul sarcinii, nu vă ajustați.

ultimate ghid de pierdere a grăsimilor

Respectați planul și aveți răbdare. Mai mult nu este întotdeauna mai bun. Una peste alta, aceasta ar trebui să ofere un manual de bază pentru ultimate ghid de pierdere a grăsimilor dietei de pierdere a grăsimilor.

Ghid pentru pierderea de grăsime de urgență. Account Options

Acum nu mai există scuze. Rezolvă problema! De asemenea, aflați despre primele 10 greșeli care nu sunt atât de evidente în ceea ce privește pierderea de grăsime pe care le-ați putea face.

ultimate ghid de pierdere a grăsimilor